לתיאום פגישה: 054-4337150 


© Moveat- כל הזכויות שמורות | לירון אסייג- 0544337150
moveat.liron@gmail.com
* המידע באתר זה אינו מהווה תחליף להתיעצות אישית עם איש מקצוע, אין להסתמך על המידע כמקור מידע יחיד ואין לעשות בו שימוש ללא התייעצות מקצועית.

יום כיפור

מספר טיפים לפני יום כיפור...

לירון אסייג


ביום בו חל ערב יום כיפור מומלץ להקפיד על שתיית מים מרובה לאורך כל היום .
רצוי לשתות לפחות 10 כוסות

הקפידו לפתוח את היום עם ארוחת בוקר מזינה המכילה דגנים מלאים ומנת חלבון אשר תתרום לתחושת שובע.

בארוחות הפרוסות במשך היום מומלץ לשלב ירקות אשר מכילים סיבים תזונתיים ותורמים בהאטת התרוקנות הקיבה.

רצוי להימנע משתיית משקאות המכילים קפאין או משקאות אלכוהוליים מכיוון וגורמים להפרשת שתן מוגברת.

מומלץ לא לצרוך מזון מטוגן, מלוח ו/או מטובל יתר על המידה וזאת בכדי למנוע צרבת ותחושת צמא מוגברת.

בארוחה המפסקת הקפידו לצרוך את כל אבות המזון, העדיפו אכילת פחמימות מורכבות, דוגמת פסטה מחיטה מלאה, אורז מלא והשתדלו להימנע מירקות ממשפחת המצליבים ( כרוב , כרובית ,ברוקולי) אשר עלולים לגרום לתחושת אי נעימות במערכת העיכול.



וכיצד לנהוג בצאת הצום ?
ראשית, החזירו לגופכם נוזלים ותנו לגוף להתרגל לשגרה בחזרה , לאחר מספר כוסות מים , שתו משקה חם , עדיף ממותק בתוספת פרוסת עוגה.
ולאחר מכן , אכלו מרק צח או מרק ירקות .

לאחר כחצי שעה עד שעה מתום הצום מומלץ לאכול ארוחה קלה ולא להעמיס על הגוף ,
זכרו כי אין צורך לאכול "בשביל יומיים "